Die Methode

Wisdom Yoga® — so unterrichte ich

Die Methode hinter allen Kursen, den Nidra-Abenden und der Einzelbegleitung bei YogaKey.

Die Schule heisst YogaKey, die Methode Wisdom Yoga®. Das eine ist der Schlüssel, das andere das, was er aufschliesst.

Eine Stunde, und der Kopf war woanders.

Du liegst auf der Matte, das Bein im Gurt, und denkst an den Zug, den du heute Morgen verpasst hast. An das Abendessen. An die Sitzung morgen um acht. Der Körper ist in der richtigen Position. Der Kopf ist nicht dabei. Das kennt fast jeder, der schon Yoga gemacht hat. Die Stunde war angenehm, am nächsten Morgen ist der Nacken wieder fest, und der Kopf hatte keine Minute Pause. Genau dort setzt Wisdom Yoga an. In meinen Stunden hat der Kopf die ganze Zeit etwas zu tun, und zwar dasselbe wie der Körper.

Woher es kommt

Die meisten lernen Yoga als eine Reihe von Übungen kennen. Der klassische Grundtext des Yoga, die Yoga-Sutras, setzt woanders an: Im zweiten Satz steht, Yoga sei das Zur-Ruhe-Kommen der Bewegungen im Kopf. Körperübungen, Atemübungen und Entspannung sind die Wege dorthin. Wisdom Yoga® nimmt diese Reihenfolge ernst. Ich habe die Methode seit 1992 im Unterricht entwickelt, aus dem klassischen Hatha Yoga und aus dem, was ich in dieser Zeit an Menschen beobachtet habe: wie Aufmerksamkeit, Atem und Körper zusammenspielen, und an welcher Stelle sich etwas verändern lässt.

Die Grundidee

Im Alltag sind Gedanken, Körper und Atem fast nie am selben Ort. Der Körper sitzt am Schreibtisch, der Kopf ist beim nächsten Termin, und der Atem ist irgendwo oben in der Brust. In der Stunde bringst du alle drei an denselben Punkt.

Zerstreuung kostet Kraft. Ausrichtung schenkt Kraft.

Ein Spiegel wirft zurück, was auf ihn fällt. Ein Leuchtturm leuchtet von innen, bei jedem Wetter. Wisdom Yoga ist die Schule für das Zweite.

So läuft eine Stunde

Sieben Schritte, vom Ankommen bis in den Alltag.

Ankommen. Du liegst auf dem Rücken, die Augen sind geschlossen. Mit geschlossenen Augen bist du vor allem im Spüren. Die erste Frage der Stunde lautet: Wer nimmt hier gerade meinen Körper wahr?

Der Anker. Du legst die Hände auf den Bauch. Knapp unter dem Nabel, in der Mitte zwischen Bauchdecke und Wirbelsäule, liegt dein Zentrum. Du denkst an diesen Punkt und spürst ihn zugleich. Zieht ein Gedanke die Aufmerksamkeit weg, kehrst du hierher zurück.

Der Atem folgt einem Bild. Unter den Händen stellst du dir eine Kugel vor. Sie dehnt sich aus, und du atmest ein. Sie zieht sich zusammen, und du atmest aus. Der Impuls kommt aus der Vorstellung.

Die Bewegung folgt der Vorstellung. Jede Übung machst du zuerst im Kopf, und der Körper geht mit. Wo deine Vorstellung ist, dorthin geht dein Bein, auch über Grenzen hinaus. Wer so übt, hat keine Zeit, an morgen zu denken. Genau das ist Yoga.

An der Grenze. In der Dehnung kommst du an eine Grenze. Dort halten die meisten den Atem an und verspannen das Gesicht. Bei mir lächelst du, atmest in den Bauch, schliesst die Augen und stellst dir vor, du wärst zwei Zentimeter weiter. Der Körper folgt. In der neuen Position bleibst du zwanzig, dreissig Sekunden, damit er sie sich merkt.

Tiefenentspannung. Am Schluss liegst du, lässt ein Lächeln durch den Körper wandern, von der Stirn bis in die Füsse, und sammelst die Ruhe im Bauch. Zehn Minuten lang regeneriert sich der ganze Körper, und was du in der Stunde geübt hast, setzt sich.

Aktivierung für den Alltag. Zum Schluss aktivierst du bewusst Präsenz und innere Ruhe für deinen Alltag. Du öffnest die Augen, ohne das Gefühl im Bauch loszulassen, und nimmst diese Zentrierung mit, in den Zug, ins Büro, in den nächsten Tag.

Die elf Prinzipien

Die Prinzipien lernst du nicht auswendig. Du übst sie mit dem Körper, mit dem Atem und mit der Aufmerksamkeit, in jeder Lektion.

Zwischen Wahrnehmung und Reaktion liegt Freiheit.

Das Fundament

1 · Die Innenwelt bestimmt dein Leben

2 · Bewusstsein ist trainierbar

Bewusstheit lässt sich üben wie ein Muskel, auch Ruhe, Vertrauen und Freude. Die Hirnforschung beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, sich ein Leben lang zu verändern, als Neuroplastizität. Geübt wird mit Ausrichtung: Gedanken, Körper und Atem an denselben Punkt bringen. Schon das Yoga-Sutra beobachtet, dass zerstreute Aufmerksamkeit sich im Atem zeigt. Darum beginnt jede Stunde beim Atem im Bauch. Und es beschreibt, dass auch Stille eine Spur hinterlässt: Jede Stunde, in der du ganz zur Ruhe kommst, legt diese Spur ein Stück tiefer.

3 · Wissen entsteht durch Erfahrung

Wahrnehmen

4 · Aufmerksamkeit ist der Schlüssel

5 · Wahrnehmen kommt vor Bewerten

Vor jedem Urteil liegt ein Moment reiner Wahrnehmung. Dann geht es schnell: Du benennst, was du wahrnimmst, eine alte Erfahrung löst ein Gefühl aus, und das Gefühl entscheidet, was du tust, alles in einem Sekundenbruchteil. Zwischen diesen Schritten ist Platz, und dort entscheidest du. In der Stunde übst du das, wenn du alle Geräusche gleichzeitig hörst, ohne eines zu benennen. Für ein paar Sekunden ist dann kein Kommentar im Kopf. Danach merkst du, wie schnell sonst das Urteil kommt, und woher: Bewertung ist Erinnerung, die sich als Gegenwart ausgibt.

Freiheit von Identifikation

6 · Du bist nicht deine Gedanken

7 · Der Beobachter ist frei

In dir gibt es eine ruhige Instanz, die alles wahrnimmt. Gedanken ziehen vorbei wie Wolken am Himmel, der Beobachter bleibt. Aus «ich bin wütend» wird «ich nehme Wut wahr». Und du lernst eine zweite Unterscheidung: Eine Emotion ist eine Reaktion auf etwas draussen. Ein Gefühl erzeugst du selbst, weil du es willst, zum Beispiel mit einem Lächeln. Wer in der Tiefenentspannung ganz zur Ruhe kommt, erlebt diese Ruhe oft als Helligkeit und Weite, die den ganzen Körper ausfüllt. Die Tradition spricht vom Licht. Du musst das nicht glauben. Am Ende einer Stunde kannst du selbst nachspüren, wie sich diese Ruhe anfühlt (Prinzip 3).

8 · Buddhi, die Kraft der Unterscheidung

Weisheit ist nicht Wissen, sondern die Fähigkeit zu unterscheiden: was wahr ist und was nur Gewohnheit, was du beeinflussen kannst und was nicht. Die Yogatradition unterscheidet im Geist mehrere Kräfte. Eine nimmt auf und reagiert, schnell und so wie gestern. Eine bewahrt alles auf, was du erlebt hast, mitsamt dem Gefühl von damals. Eine sagt «ich» und macht jedes Gefühl zu deinem. Und eine kann innehalten und unterscheiden: Buddhi. Wer sie übt, hört auf, gegen das Unveränderliche anzurennen, und hat die Kraft für das, was er gestalten kann.

Transformation

9 · Annehmen macht frei

Was geschehen ist, lässt sich nicht mehr ändern. Wer es annimmt, verliert keine Kraft mehr an diesen Kampf und hat sie für den nächsten Moment. Diesen Moment annehmen, den nächsten gestalten. Ein Gefühl, das du kommen lässt, steigt an und ebbt wieder ab wie eine Welle. Und wenn es geht, wandelt es sich oft in sein Gegenteil: Trauer in Ruhe, Angst in Erleichterung. Was du wegdrückst, bleibt.

10 · Entscheidung gibt Kraft

Einsicht allein ändert ein Muster nicht. Es braucht eine Entscheidung, und dann Wiederholung. Die Entscheidung beginnt mit einer ehrlichen Frage: Nützt mir dieses Muster etwas, oder kostet es mich nur Kraft? Die Yoga-Sutras beschreiben, warum ein Muster so alt sein kann: Eine Prägung bleibt über Jahre wirksam, auch wenn du dich an ihren Anlass nicht mehr erinnerst. Und sie beschreiben den Ausweg: Du erschaffst eine neue Spur und integrierst sie durch Wiederholung in dein System, bis sie die alte zurückhält. Die Yogatradition rechnet dafür mit einem Mandala, rund 45 Tagen. Deshalb laufen die Kurse über ein ganzes Semester und das Wisdom Mandala über 45 Tage. In jeder Stunde übst du das im Kleinen: Die Vorstellung geht voraus, der Körper folgt. Und wenn eine innere Stimme sagt «Weiter geht es nicht», ist das zuerst einmal ein Gedanke. Das Yoga-Sutra gibt dafür einen einfachen Rat: Kultiviere das Gegenteil, und du kommst in deine Freiheit. Das Gegenteil des Problems zeigt dir den Weg.

11 · Das Herz gibt Richtung

Klarheit allein genügt nicht. Ein Lächeln in die Spannung, eine freundliche Haltung zum eigenen Körper: Dort beginnt Mitgefühl, zuerst mit dir selbst. Die meisten Menschen sind mit sich selbst nicht befreundet. Das Innere Lächeln am Ende jeder Stunde ist ein Anfang. Dazu gehört auch Vergebung: einen Menschen von seinem Muster unterscheiden zu können. Das heisst nicht, gutzuheissen, was war. Es heisst, die Kränkung nicht länger mit dir herumzutragen. Schon das Yoga-Sutra sagt: Wer die Aufmerksamkeit im Herzen sammelt, erkennt, wie der eigene Geist arbeitet. Das Herz ist damit auch ein Weg zur Klarheit.

Wo du Wisdom Yoga begegnest

Hatha Yoga

Montag in Cham, Dienstag im LiveStream, Mittwoch in Aeugst am Albis

Hatha Yoga

Einzelbegleitung und Wisdom Mandala

Persönlich, in Zug oder online

Einzelbegleitung

Yoga für Männer

Montag, 20.45 Uhr in Cham

Yoga für Männer

Yoga Nidra

Einzelne Abende in Cham

Yoga Nidra

YouTube - über 650 Lehrvideos zu Bewusstsein, Meditation und Yogaphilosophie

Vorkenntnisse brauchst du keine, und beweglich musst du auch nicht sein. Die Übungen passe ich an.

«Ich wüsste wirklich nicht, wie ich die letzten schwierigen Jahre ohne das Yoga bei Thomas ohne Burnout durchgestanden hätte! Es hilft mir jede Woche wieder, Spannungen, Stress, Unruhe abzubauen und dafür zurück in meine Mitte zu finden, Entspannung, Ruhe, Zufriedenheit zu erleben. Da ich sehr viele verkürzte Muskeln habe, schätze ich die Dehnungsübungen im Hatha Yoga sehr. Ich schätze Thomas‘ ruhige Art sehr und wie er uns das Yoga so vermittelt, dass Jeder das für ihn Mögliche tun kann und auch wagt, bei seinen Grenzen zu stoppen. Ganz toll finde ich auch, wie er uns jeweils sagt, dass derjenige, der eine bestimmte Stellung körperlich nicht schafft, sie sich vorstellen kann und so das Gleiche bewirkt.»

Ursi P. Wisdom Yoga

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Häufige Fragen

Gibt es Wisdom Yoga noch als Kurs?

Ist das eine andere Yogaart als Hatha?

Muss ich an etwas glauben?

Heisst im Augenblick leben, dass ich nicht mehr planen soll?

Muss ich mich mit der Philosophie beschäftigen?

Aufmerksamkeit ist der Schlüssel.

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Die beschriebenen Wirkungen beruhen auf Erfahrungen von Teilnehmenden und sind kein Heilversprechen. Yoga und Einzelbegleitung ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.